Abbiamo già parlato di verità e falsi miti degli integratori alimentari. Ora approfondiamo un po’ più in dettaglio la fase che precedere l’allenamento, ok? Vedremo insieme cosa sono gli integratori pre workout e perché servono.

Ma prima ti voglio ricordare che non fanno miracoli. Se vuoi risultati seri devi seguire un piano alimentare specifico per le tue esigenze. Altrimenti, nel migliore dei casi, rischi di non ottenere nulla. Nel peggiore di farti male.

Se ti piacerebbe farti seguire da un professionista serio e certificato a Catania ti consiglio di rivolgerti a Daniela Bellavia, personal trainer e wellness coach presso il Centro Clinico Eden in via Attanasio Natale 47.

Integratori pre-allenamento: perché servono

 

Gli integratori pre-allenamento, detti anche pre workout, servono a migliorare la prestazione durante l’attività sportiva. Riducono la sensazione di fatica. Alleviano lo stress muscolare e potenziano la concentrazione mentale.

La maggior parte dei pre workout presenti sul mercato sono un mix di diverse sostanze. Tra le più comuni troviamo:

  • La creatina – indicata per allenamenti ad alta intensità. Favorisce la forza e la crescita muscolare.
  • L’arginina – usata per stimolare la produzione di Ossido Nitrico. Un vasodilatatore che favorisce la crescita muscolare.
  • La beta-alanina – usata per contrastare la produzione di acido lattico in eccesso.
  • Gli aminoacidi – importanti per preservare la massa magra.
  • La glutammina – stimola la crescita muscolare. Aiuta il recupero e previene gli effetti del sovrallenamento.
  • La caffeina – usata come stimolatore del sistema cardiovascolare e del metabolismo.
  • I termogenici – stimolano il metabolismo. Favoriscono una più rapida perdita di peso.

 

Il loro dosaggio e la loro assunzione va sempre valutata in funzione del tipo di allenamento, del tipo di obiettivo, ma soprattutto del tipo di dieta che si segue. In linea di massima è sempre meglio farsi consigliare da un esperto.

 

Criteri generali da tenere a mente

 

Ora che abbiamo chiarito cosa sono e a cosa servono gli integratori pre-allenamento. Ti voglio spiegare perché dovresti preferire sempre questa gerarchia: alimentazione > pre workout naturali.

Come hai già avuto modo di capire, una sana alimentazione è alla base del tuo successo come atleta. Prima della sessione di allenamento perciò, presta particolare attenzione a ciò che mangi. Ecco dei consigli sempre validi:

Obiettivi del pasto pre workout:

1) Fornire una buona riserva di aminoacidi per la giusta crescita muscolare.
2) Evitare che il livello di glucosio nel sangue si abbassi per via dello sforzo fisico.
3) Procurare sufficiente energia per tutta la durata dell’attività fisica.
4) Evitare di irritare e appesantire lo stomaco.

Consigli per il pasto pre workout

a) Consuma il pasto calcolando il tempo per la digestione. Se il tuo corpo è impegnato a digerire, rende meno.
b) Prediligi sempre alimenti con proteine di qualità e di facile assorbimento.
c) Evita i carboidrati ad alto contenuto glicemico. Cercando un equilibrio tra carboidrati complessi e semplici.
d) Limita il consumo di grassi e fibre. Possono causare disagi gastrici durante l’allenamento.
e) Idratati nella maniera adeguata. Bevi almeno 0,5 lt di acqua 2 ore prima di allenarti.
f) Se non puoi fare un pasto completo. Prediligi snack leggeri e bevande proteiche a facile assorbimento.

Se invece ricorri agli integratori perché fai allenamenti molto intensi e frequenti o vuoi ottenere un risultato specifico, scegli sempre dei pre workout naturali. In commercio se ne trovano diversi di ottima qualità.

Spero che questo contenuto ti sia stato utile. Se vuoi approfondire il tema o ricevere una consulenza online gratuita e senza impegno per definire il miglior piano per dimagrire o scolpire i tuoi muscoli, contatta Daniela cliccando qui.